Nu exista emotii rele. Fiecare emotie ne invata ceva despre noi, despre ceilalti sau despre viata. De exemplu, furia iti spune ca celalalt ti-a incalcat o granita, iar frica semnalizeaza ca nu te simti in siguranta.  Asa zisa emotie negativa, este similara detectorul de gaze. De ce sa  consideri detectorul de gaze, rau? Din contra, el te ajuta sa eviti un pericol.   

Poate ai simtit si tu ca si mine, ca desi incerci si faci eforturi ca sa te schimbi, bati pasul pe loc sau te misti ca melcul.  Ba, uneori, te simti cu un pas inapoi.  Ei bine, asta se intampla pentru  ca traumele au lasat urme adanci in mintea noastra  . E ca si cum am cara niste buturugi in spate.  Cum poti ajungi departe, cand cari o buturuga in spate?

Dar, cum ar fi sa te opresti, sa vorbesti  si sa te imprietenesti cu fricile tale.

Cum ar fi sa te gandesti la frica ca la un fel de mancare? Adica cu curiozitate? Sau sa iti programezi chiar tu frica, timp de 10 minute, o data pe zi? Sau in loc sa incerci sa-ti maschezi frica de a vorbi in public sa tii un speach in fata unor necunoscuti  si sa incepi cu a-ti recunoaste frica, ” am emotii…” ?

Toti oamenii sunt capabili de succes. Asta e clar. Si toti oamenii sufera de frici sau macar de una. Cei care nu au succes, raman blocati iintr-o frica: de greseala, de singuratate, de abandon, de boala, de moarte, de intimitate, de succes etc

Frica e o emotie normala in situatiile reale in care corpul tau e in pericol, dar e o emotie generata de mintea ta, cand iti imaginezi diferite scenarii de viata inspaimantatoare.

E important sa intelegi ca frica e un proces chimic, e produsa de niste substante din creierul tau si dureaza cateva minute. Si poti sa te imprietenesti cu ea.

Ideea pe care poate nu ti-a spus-o nimeni pana acum e ca ORICE OM E CAPABIL SA AIBA SUCCES si ca toti oamenii au frici. 

Nu exista persoana care sa nu simta o frica, oricare ar fi aceea. Asa am fost conditionat din vremuri preistorice sa simtim frica,  pentru ca o mare parte din creierul nostru, era programat pentru “lupta sau fugi”. Frica ne-a ajutat sa supravietuim pericolelor care veneau din mediu, de la straini sau animale. 

Acum nu mai avem pericole ca in trecut, dar a ramas frica. Frica e aberatia mintii cand vrea sa te protejeze.   Singura frica reala pe care ar trebui sa o simti  este cea care are legatura cu amenintarea corpului tau fizic. In schimb, cand iti  imaginezi pericole, acelea nu sunt frici autentice, normale. De exemplu: daca nu voi avea bani de chirie, mai bine stau in acest job care nu ma satisface ca sa pot sa-mi platesc darile la banca, chiar daca partenerul se poarta urat cu mine, raman cu el pentru ca mi-e frica de singuratate,  eu de ce nu am noroc ca altii?, nu ma voi descurca in situatia aia, mi-e teamă ca voi da faliment, ca voi gresi...

Este esențial să înțelegi cum funcționează totul. Vei afla imaginea de ansamblu și strategia folosita de creierul tau, precum și tot ce ai nevoie ca să poți sa ajungi de la frica la succes.

Provocarea 1 Oul si miracolul schimbarii

Provocarea 2 Acul cu ata

Provocarea 3 Trebuie si cutia cu enervari

 Vom incepe calatoria schimbarii printr-o schimbare de paradigma: ca sa ajungi sa ai succes trebuie sa inveti sa esuezi. 

Cand intelegi ca greseala e prietena ta, viata ti-se va schimba. 

Stiai ca un painte bun ar trebui sa-ti permita sa gresesti? La fel si un partener bun. O relatie cu adevarat autentica este aceea in care iti permiti sa fii vulnerabil, adica sa gresesti, iar celalalt nu te judeca pentru asta. 

Greseala are in ea trei calitati minunate si anume,  functia reparatorie, de invatare si de actiune. 

Relatia devine mult mai apropiata, daca in urma unei greseli, stii sa tit ceri iertare intr-un mod vindecator. Este o adevarata mina de aur, daca stii sa o explorezi.

Tu ai  invatat sa iti ceri iertare de la parintii tai. Sau nu ai invatat. pentru ca nimeni nu ti-a spus niciodata, “imi pare rau, am gresit” 

In aceasta calatoria, vom folosi creativitatea pentru a ne juca cu cele cinci limbaje ale scuzelor.

1. Exprimarea regretului
2. Acceptarea responsabilitatii
3. Indreptarea greselii
4. Angajamentul sincer
5. Solicitarea iertarii

Orice greseala e o oportunitate de a invata. Vom folosi cercetarile lui Richard Erskine, fondatorul psihoterapiei integrative, pentru a  invata sa neutralizam  gandurile toxice  care ne blocheaza in rusine si vinovatie . 

Provocarea 4 Catastrofus

Provocarea 5 Tehnica celor 3 cutii pentru rezolvarea problemelor

Provocarea 6 Mindefulness cu un fir de iarba

Vreau sa iti ceri scuze tie insuti. De ce? In sens general, vreau sa iti ceri scuze  din aceleasi motive pentru care le ceri scuze altora, adica vreau sa iti refaci relatia cu tine. Cand cerem scuze cuiva, speram sa stergem greseala facuta si relatia sa continue sa se dezvolte.

Cand ne cerem scuze noua insine, cautam sa indepartam dezechilibrul emotional dintre persoana care vrem sa fim (Eul ideal) si persoana care suntem ( Eul real). Cu cat este mai mare diferenta dintre “ceea ce vreau sa fiu” si “ ceea ce sunt” , cu atat perturbarea emotionala este mai mare. Cand iti ceri scuze, de fapt te ierti pentru ca nu esti perfect.  Culmea e, ca in acel moment, atingi perfectiunea, pentru ca distanta dintre Eul Ideal si cel Real, chiar dispare.    

Cum sa intelegi ca greseala e prietena ta.  Stiai ca un painte bun ar trebui sa-ti permita sa gresesti? La fel si un partener bun. O relatie cu adevarat autentica este aceea in care iti permiti sa fii vulnerabil, adica sa gresesti sau sa vorbesti despre slabiciunile tale, iar celalalt sa nu te judece pentru asta. 

Stii cum recunosti o relatie de calitate?

Cand sunt cu un prieten bun, creez momente de liniste. pentru ca stiu ca in acea relatie, am libertatea sa tac. Faptul ca nu vorbesc, nu are legatura cu plictiseala sau cu lipsa de subiecte. Pur si simplu, ma simt in siguranta in acea relatie si pot sa-mi explorez mintea sau sa ascult  linistea dintre cuvinte.  E atat de bine sa mergi langa o persoana, fara sa simti mereu nevoia sa spui ceva, fara sa-ti doresti sa umpli tacerea cu vorbe goale. 

In relatiile oficiale sau de calitate slaba, oamenii se feresc sa nu spuna nimic. E chiar un semn de impolitete. Din perspectiva psihologica, e vorba de sentimentul de insecuritate. Nu te simti in largul tau langa celalalt sau presupui ca e critic, ca te judeca si atunci vorbesti mereu, pentru ca acesta sa nu creada ca ceva e in neregula intre voi. 

Iti voi pune acum doua intrebari simple.

Prima: in care relatie, te simti in largul tau, daca nu spui nimic? Si a doua: in care relatie iti permiti sa gresesti?  

Greseala are in ea trei calitati minunate si anume,  functia reparatorie, de invatare si de actiune. 

Relatia devine mult mai apropiata, daca in urma unei greseli, stii sa iti ceri iertare, intr-un mod vindecator. Greseala este o adevarata mina de aur, daca stii sa o explorezi.

Tu stii sa iti ceri iertare ? Sau nu ai invatat, pentru ca nimeni nu ti-a spus niciodata, “imi pare rau, am gresit” ?

Provocarea 7 Linistea

Provocarea 8 Ceapa

Provocarea 9 Buturuga

Oamenii nu au rabdare cand vor sa se schimbe.  Puterea de a fi tu insuti intr-o lume care incearca in permanenta sa te schimbe, este una dintre cele mai mari realizari din viata ta. In aceasta etapa vom identifica ce conteaza pentru tine cu adevarat,  cum te poate ajuta un defect ca sa-ti dezvolti o calitate si  sa fii fericit.

Vulnerabilizarea este o tehnica foarte eficienta si tratarea traumelor din copilarie. Orice trauma genereaza o masca: de om puternic, indisponibil, rece, hiperglumet, vaicaret.

Prin vulnerabilizare devii autentic cu tine si cu cei din jur, renunti la aceasta masca.

Vom vorbi despre Brene Brown, pioniera vulnerabilizării și unul dintre cei mai apreciați psihologi la nivel mondial în acest moment.

Îți voi prezenta metoda pe care a introdus-o și îți voi arăta cum o poți folosi si tu.

Rezultatul acestei săptămâni va fi să te ajute să te reconectezi cu partenerul și să simți că ești  într-o relație noua cu celalalt si  cu tine insuti.

Provocarea 10 Ikigai

Provocarea 11 „Pe tine te-ai gasit?”

Provocarea 12 ” Ratoiul Zeus” 

Milton Erckson, parintele hiponezei moderne, spunea ca orice vindecare incepe cu o schimbare mica. Chiar si comportamentele care ne deranjeaza pot fi imbunatatite daca schimbam un singur element. 

 Cand inveti un comportament nou, ti-se schimba creierul la propriu. Vorbim de o calitate fantastica a creierului tau, numita neuroplasticitate. Creierul  poate suferi modificari prin trei modalitati:

• chimica, prin neurotransmitatorii care fac legatura intre doi neuroni. Este o schimbare imediata, dar de scurta durata, care apare  cand memoram un numar de telefon sau reproducem o miscare simpla,  noua. 
• fizica, dar temporara, prin crearea de  noi retele neuronale ( noi sinapse, legaturi multiple  intre celulele nervoase) . Apare cand facem actiuni mai elaborate, de exemplu o miscare de dans complexa, in care doua parti ale corpului se misca in ritmuri diferite ( asincron) sau facem o jonglerie cu bile. Exersam de mai multe ori si reusim in final sa executam miscarea, dar maine am uitat-o. 
• fizica si permenenta, prin activarea  functiilor creierului pe o perioada sufiicient de lunga, adica atunci cand repetam un comportament nou pana devine obicei. In acest fel, stimulam  o anumita parte a creierului, care devine tot mai usor de activat. Astfel, apar noi conexiun,i intre neuroni din zone diferite, iar creierul se schimba fizic, arhitectural. Se creeaza un “ drum batatorit” in creier.

„Atacul rusinii” este un concept elaborat de Albert Ellis prin care inveti comportamente noi, care iti forteaza limitele. Comportamentele declansate de rusine si vinovatie  ne blocheaza drumul spre succes. Vom identifica si alti sabotori ai schimbarii tale.

Felul in care gandesti despre o problema, harta mentala pe care ti-ai format-o in legatura cu ea, sabotarile interne- toate contribui la succesul sau insuccesul tau.  In aceasta etapa, vom lansa provocari  prin care sa te redefinesti.

Provocarea 13 Anxiometrul

Provocarea 14 Melcul, ciocanitoarea si cainele

Provocarea 14 Ochiul elefantului

Cand iti spui ” ma iubesc” renunti la ideea de perfectiune. Este momentul in care iti recapeti respectul si stima de sine.  Invatam sa ne iubim in copilarie si ne pierdem acest dar ca urmare a unor traume.   

Ceck list pentru identificarea simptomelor absentei iubirii de sine:

• Aparenta neglijenta, semnele corpului ignorate:
  cearcane, piele deshidratata, greutate
  necontrolata, par neingrijit
  • Relatii dureroase: te agati, esti codependent, traiesti in 
  abuz, frica de abandon, frica de intimitate
  • Munca neproductiva: Procrastinare, gresesti des,
   workaholic, simti ca nu contezi, nu faci ce iti place, nu castigi suficient sau cat meriti 
  • Parenting nesigur: perfectionism, frica de esec, autoritarism
  esti hiperprotector, impulsiv

• Lipsa de scop si sens al vietii, stare emotionala si energie joase, dependente de mancare, alcool etc
• Nu-ti place de tine si de lceilalti

• Gandim despre noi  ca:

Nu  meritam
Nu simtim auto-compasiune
 Nu avem respect de sine
Nu avem acceptare de sine
Ne consideram victime

Provocarea 16 Tehnica de hipnoza „Autobuzul”

Provocarea 17 Tehnica de hipnoza ” Negocierea cu inconstientul”

Provocarea 18 ” Iertarea”