• „înțeleg” ce li s-a întâmplat
• au citit, au reflectat, au analizat
• pot vorbi coerent despre trecut

Și totuși… reacționează emoțional ca și cum pericolul este încă prezent.

Aici începe lucrul cu trauma.

Caz 1 – Procesare prin EMDR a traumei

(date modificate pentru confidențialitate)

Andrei, 35 de ani, antreprenor.
Funcțional, rațional, orientat pe soluții.

Se prezintă pentru episoade de anxietate în trafic, declanșate după un accident auto petrecut cu un an înainte.

Spunea:
„Știu că a trecut. Dar corpul meu nu știe.”

Simptome:

• palpitații când un vehicul se apropie brusc
• senzația de pierdere a controlului
• gând automat: „Se poate întâmpla din nou”
• hipervigilență permanentă

La nivel cognitiv, totul era clar.
La nivel neurofiziologic, trauma era încă activă.

Intervenția EMDR

Am identificat:

• Imaginea-țintă: momentul impactului
• Credința negativă: „Nu sunt în control.”
• Emoția dominantă: frică
• Senzația corporală: presiune toracică

Prin stimulare bilaterală, creierul a început să reorganizeze informația traumatică.

Pe parcursul sesiunilor au apărut:

• fragmente de imagini
• senzații de dezorientare
• asocieri cu alte momente de neputință

După procesare:

• intensitatea reacției a scăzut
• a revenit la condus pe distanțe lungi
• credința s-a modificat în: „A fost un eveniment. Acum sunt în siguranță.”

EMDR nu șterge memoria.
O reprocesază astfel încât să nu mai activeze alarmă.

Dar trauma nu este doar evenimentul.

Este și identitatea construită în jurul lui.

Aici intervine Coaching-ul pe Traumă.

Caz 2 – Lucru cu carduri metaforice OH

Maria, 42 de ani, consultant.
Se confrunta cu autosabotaj profesional repetitiv.

Spunea:
„De fiecare dată când lucrurile merg bine, fac ceva și stric.”

Nu exista un eveniment traumatic evident.

Am folosit cardurile OH pentru a accesa materialul implicit.

Instrucțiunea a fost simplă:

„Alege o imagine care reprezintă partea din tine care oprește succesul.”

A ales o imagine cu un copil care stătea singur pe marginea unui drum, în ceață.

Cuvântul extras separat a fost: „Abandon”.

Conexiunea a fost imediată.

În explorare a apărut o experiență timpurie:
momente repetate în care reușitele ei nu erau validate, iar apropierea emoțională era instabilă.

Pentru sistemul ei nervos, succesul însemna expunere.
Expunerea însemna risc de respingere.

Autosabotajul nu era slăbiciune.
Era protecție.

Prin lucrul ghidat:

• am externalizat partea protectoare
• am identificat beneficiul secundar
• am construit o nouă asociere între succes și siguranță

Cardurile OH au permis accesul la material emoțional fără a forța regresia sau analiza excesivă.

Metafora creează puntea dintre inconștient și conștient.

Ce înseamnă Coaching pe Traumă pentru consilierii în dezvoltare personală?

Înseamnă să știi:

• când un obiectiv blocat este, de fapt, o protecție
• cum să lucrezi cu memoria emoțională, nu doar cu mindset-ul
• cum să folosești instrumente precum EMDR, teste proiective și carduri metaforice
• cum să identifici credințele nucleare formate în experiențe de neputință
• cum să diferențiezi între rezistență și mecanism de supraviețuire

Ce vei învăța în Coaching trauma

•  Bazele procesării traumei și ferestrei de toleranță
•  Structura intervenției EMDR aplicată în coaching ( EMDR adulți/copii, EMDR in diverse probleme: anxietate, fobii, conflicte, ruminații, blocaje)
• Utilizarea testelor proiective în explorarea identității
• Lucrul cu cardurile OH pentru accesarea părților protectoare
•  Tehnici de integrare post-traumă
•  Protocoale de lucru cu rușinea, aroganța si furia

Trauma nu este ceea ce ți s-a întâmplat.

Este ceea ce a rămas activ în tine.

Iar rolul consilierului modern nu este doar să susțină obiective,
ci să știe când obiectivul este blocat de o parte care încearcă să protejeze.

Dacă vrei să duci intervenția ta la un nivel mai profund,
Coaching-ul pe Traumă este următorul pas profesional. Detalii curs  AICI

Articolul Coaching trauma- doua cazuri apare prima dată în Camelia Stavarache.

„Film prost”: Clientul trăiește zilnic cu tensiune, frică, oboseală și sentimentul că nu are control.

De ce? Pentru că anxietatea este întreținută de inconștient – partea minții care rulează programele automate de supraviețuire.

„Film bun”: Hipnoza creează o stare de calm profund, în care sistemul nervos parasimpatic (responsabil de relaxare și regenerare) este activat. În această stare, clientul învață să respire adânc, să își relaxeze corpul și să creeze un spațiu interior sigur. Rezultatul: anxietatea scade vizibil, în doar câteva minute.

Hipnoza oferă instrumente practice: vizualizări, ancore de calm, sugestii care se instalează în inconștient și pot fi activate oricând. Cu fiecare ședință, crește sentimentul de control și siguranță.

Articolul Hipnoza și reducerea anxietății apare prima dată în Camelia Stavarache.

Vindecarea fricii, e posibila? Cand simti frica sau furie este dificil sa simti un sprijin din partea corpului tau. De obicei, esti bombardat cu adrenalina care se traduce in transpiratii, palpitatii, tahicardie, tensiuni musculare, dureri. Cu toate  acestea, un element important în vindecare și consolidare este invitarea corpului tău să te ajute, să fie o resursă.

Regula 1 Efectul de zoom al concentrarii pe frica

Atunci cand ne concentram pe emotie, ea se amplifica. E ca si cum am pune-o la microscop. Pentru vindecarea fricii, e important sa te gandesti la altceva, poate chiar ceva traznit, de genul, cum ar fi sa mananci cu  o maimuta  la masa. Fa o lista cu cateva filme comice sau situatii la care sa te gandesti in momentele de emotie intensa. Scoate biletelul si citeste-le  in gand.

Regula nr 2 Intre minte si corp exista o legatura

Corpul schimba mintea, iar mintea schimba corpul. Daca te gandesti la ceva negativ, corpul va reactiona prin simptome specifice. Daca iti modifici ritmul cardiac, respiratia, pozitia corpului ca in momentele de relaxare, creierul va produce  noi ganduri si emotii. E o metoda simpla de modificare a fricii sau furiei.

Simptomele sunt mesajele corpului

 Babette Rothschild, un specialist în traume, sugerează să te gandesti la corpul tau  ca la un JURNAL. Începe să „citesti” mesajele pe care ti-le transmite corpul.

Gandeste-te la simptomele tale ca la niste cuvinte intr-o limba straina pentru care trebuie sa folosesti un program de traducere, de tip Google Translate.

Pentru a-ti oferi ușurare, vreau să observi ce se întâmplă, apoi să procesezi și să eliberezi experiența la nivel mintal și corporal (Psihoterapie senzorimotorie: Ogden, Minton & Pain, 2006).

Tehnica somatica pentru vindecarea fricii

Am pregatit pentru tine un exercitiu corporal care te va ajuta in situatii de panica sau stres intens. Este o tehnica somatica in 6 pasi:

Etapa 1 Vindecarea fricii incepe aici si acum

Adopta atitudinea de concentrare, inspiră și expiră si urmareste aerul care intra si iese pe parcursul a 10 respiratii. Observați apoi ce simți in picioare, trunchi, brate si la nivelul capului. Poate fi o senzatie de amortela, furnicatura, cald, rece, durere, mancarime etc. Localizeaza in ce parte a corpului este senzatia cea mai neplacuta ( durere sau disconfort maxim). Dar, doar inregistreaz-o, fara sa te gandesti la altceva, cum ar fi cauze sau consecinte. 

Etapa 2 Gândește-te la o amintire resursa

Continua calatoria de vindecare a fricii. Gaseste un moment recent în care te-ai simțit calm, relaxat, linistit. Poate e o intamplare dintr-o vacanta sau momentul acela de leneveala dintr-o zi de duminica. Cum respirai, cum stateai? 

Etapa 3 Cautarea fricii

Gandeste-te la situatia perturbatoare. Intoarce-te cu mintea la atacul de panica sau conflictul care ti-a declansat  emotia intensa ( furie, tristete, teama) .  Identifica in care parte a corpului a aparut prima data disconfortul sau senzatia fizica neplacuta. A fost la inceputul, mijlocul sau la finalul experientei?

Etapa 4 Un film in reluare 

Reia scenariul de la starea de calm la starea de stres, cu viteza lenta (ca și cum ai viziona un film care se misca cu incetinitorul) Identifica persoane, cuvinte, obiecte sau comportamente care te-ar fi putut face sa te simti  stresat sau  inconfortabil.

Etapa 5- Functioneaza la ralanti

Da-ti voie sa respiri mai lent, sa incetinesti bataile inimii. Ia aceeasi pozitie ca in amintirea securizanta. Regleaza-ti senzațiile corpului in timp ce derulezi cele doua filme lent si observa dacă există vreo schimbare în corpul tau.

Poate fi o senzație noua de furnicătura, încordare, încălzire, amorțeală sau răcire în piept, brațe, picioare sau o schimbare generală a temperaturii corpului. Scaneaza-ti din nou corpul si identifica aceste senzatii noi. 

6. Etapa 6 Mana vindecatoare pentru frica

Puneți mâna pe zona care a suferit o schimbare și respira profund. Dacă este un sentiment de bine, poți pur și simplu să iti așezi mâinile pe inimă.

Observa dacă apare ceva, o imagine sau o înțelegere care oferă claritate situației. Dacă nu apare nimic, este în regulă. Pur și simplu încetinirea respirației și creșterea gradului de conștientizare sunt minunate. 

Cand sa aplici tehnica de vindecare a fricilor

Te încurajez să practici acest exercitiu după o experiență neplacuta sau înainte de o situație stresantă. Intra pe pagina  Test ca sa verifici daca suferi de atacuri de panica sau alte boli.

Articolul Vindecarea fricii printr-o tehnica somatica apare prima dată în Camelia Stavarache.

Primul ajutor in atacul de panica inseamna de fapt o inactiune.  Adica, mai degraba sa nu faci, decat sa faci ceva. Stiai ca atunci cand suferi o criza de panica, NU TREBUIE sa faci un anumit lucru? Multi oameni cred ca  greu sa ne calmam cand avem un atac de panica sau o criza de furie.  Ei bine, nu este chiar asa de dificil.  E important sa nu faci un lucru, dar  sa faci alte cinci.

Hai sa vedem, ce inseamna primul ajutor in cazul unui  atac de panica,  care sunt cei cinci pasi pe care trebuie sa-i faci ca sa te calmezi:

Este vorba despre o tehnica foarte simpla, usor de folosit  cu ajutorul careia te vei linisti in 5-10 minute.

Tehnica care se foloseste in atacul de panica,  se bazeaza pe utilizarea celor 5 simturi, gust, miros, pipait, auz si vaz si are ca scop, calmarea sistemului de control automat a emotiilor legate de pericol ( amigdala sistem limbic, hipotalamus)

Practic, va trebui sa faci o actiune in 5 pasi:

•  sa gusti ceva
  
• sa simti  doua mirosuri

• sa atingi trei obiecte si sa inregistrezi senzatiile tactile ( greu, usor, rece, cald, neted, grunjos etc) sau sa te tapotezi, masezi etc

• sa asculti patru zgomote
• sa vezi cinci obiecte si sa le numesti in gand

• • In live-ul pe care l-am avut azi pe Facebook , vei gasi mai multe detalii despre tehnica, dar si raspunsul la intrebarea: Ce nu trebuie sa faci cand ai o un atac de panica

Articolul Ce sa nu faci niciodata cand ai un atac de panica? apare prima dată în Camelia Stavarache.

In acest articol vom analiza:

• -Cazul Irinei, cum a inceput sa faca atacuri de panica
• – Semnificatia simptomelor unui atac de panica
• – De ce se declanseaza alarme false in atacul de panica?
• – Un exercitiu ca sa te linistesti rapid cand ai un atac de panica

Cazul Irinei

Irina  are 14 ani, este in clasa a VIII-a si invata pentru examenul de capacitate.  Este o eleva cu performante foarte bune la invatatura, apreciata de colegi si profesori, in egala masura.  Are un chip de papusica,  o voce blanda, maniere frumoase, trasaturi  care o fac sa fie perceputa ca o fata placuta .Pandemia a obligat-o sa invete de acasa si implicit, i-a produs o schimbare a stilului de viata.  Timpul trecea rmult mai repede cand era la scoala si relationa cu fetele si baietii din clasa. In ultimele zile, Irina a stat cu bunica, o persoana in varsta, care isi face multe griji in legatura cu acest virus si care asculta toata ziua stiri alarmiste la televizor.

Cum a inceput sa faca atacuri de panica

Intr-un din zile, pe cand se afla la bunica, Irina a observat ca are un nod in gat care o impiedica sa bea apa sau sa manance usor. Simtea si greata si o stare de slabiciune si toate aceste simptome, au speriat-o foarte tare, i-au activat gandul ca ” ceva rau o sa se intample cu corpul meu, e ceva in neregula”.

Irina ofteaza acum  foarte des, cam o data la cinci minute si are senzatia ca va lesina. Parintii , alarmati de aceste simptome au adus-o acasa de la bunica.  Ziua urmatoare, dupa reintoarcerea acasa, Irina se relaxeaza, renunta sa mai invete si reuseste sa se simta mai bine.

Dar astazi , cand decide sa se apuce de programul obisnuit de invatat , se simte invadata de mai multe ganduri: Nu mai invat cu aceeasi motivatie ca inainte de pandemie, Daca voi lua o nota proasta la examen si nu voi intra la liceul unde vreau? M-am plictisit sa invat acasa, nu mai suport! 

Cum incepe sa gandeasca astfel, Irina simte ca inima ii iese din piept, nodul in gat o sufoca, are senzatia ca va lesina, transpira pe spate si simte un tremur in maini si  picoare, care o face sa se panicheze si mai mult. Daca voi muri, daca am ceva grav?  isi spune ea in gand.

Irina incepe sa planga spasmodic, se simte intr-un mare pericol, iar parintii suna la 112. Medicul de pe ambulanta constata ca este vorba despre un atac de panica.

Semnificatia simptomelor unui atac de panica

Cauza atacului de panica

Exista si o predispozitie genetica catre anxietate ( un sistem limbic mai „sensibil”), dar si anumite evenimente de viata stresante. De multe ori, anxietatea este o forma de a-l tine pe partener intr-o relatie din care vrea sa scape sau semnul nefericirii tale in acel cuplu. Alteori, perfectionismul combinat cu un stil de viata axat pe munca vor duce la oboseala cronica care se insoteste frecvent si de anxietate.  Simplificand, atacul de panica apare datorita tensiunii psihice cronice si a hiperventilatiei ( respiri mai des decat ai nevoie)

Ce inseamna de fapt, simptomele Irinei?

Cand facem un atac de panica, se declanseaza alarma de pericol, sistemul „Lupta sau fugi”. Ca atare,  simptomele atacului de panica sunt simptome normale de alarma. Sa luam un exemplu:

Sa zicem ca ai un contract cu o firma de paza si securitate. De obicei, cand pleci de acasa, tastezi un cod care activeaza alarma, iar cand te reintorci , va trebui imediat ce ai intrat in casa, sa dezactivezi alarma. Daca nu faci asta, ea va suna. Protocolul de siguranta este urmatorul:

1. Se declanseaza alarma
2. Introduci codul de dezactivare
3. Daca ai dezactivat-o, un operator te va suna si va verifica daca totul este in regula
4. Daca nu ai dezactivat alarma,  unul sau mai multi indivizi mascati, de la firma de securitate, vor veni la tine acasa pentru a rezolva problema.

Alarma fara pericol

Ce se intampla insa daca se declanseaza alarma fara ca tu sa stii ca s-a declansat? Imi amintesc ca baietelul meu, in varsta de 4-5 ani la vremea aceea, a gasit alarma silentioasa si s-a jucat cu ea. La scurt timp, m-am trezit cu doi mascati in curte.  Pentru ca era prima oara cand pateam asta, m-am speriat si am fost destul de confuza, neintelegand ce s-a intamplat. Habar nu aveam ca cel mic se jucase cu alarma si nici nu stiam de existenta acelei alarme, care semana cu o cheie electrica de masina.

Cum se explica simptomele unui atac de panica

Trecand de la alarma casei la sistemul nostru general de alarma din creier, explicatia simptomelor este urmatoarea:

1. Ameteala, senzatia de lesin  se datoreaza faptului ca  sangele din cap se duce spre maini si picioare
2. Tahicardia este utila pentru a deschide mai multe capilare ,care de obicei sunt inchise, pentru ca sangele cu nutrienti si oxigen sa ajunga la toate celulele.  Avem nevoie de fiecare fibra musculara pentru a face fata prin lupta sau fuga pericolului.
3. Respiratia  accelerata urmareste sa trimita mai mult oxigen in celule.
4. Transpiratia are rolul de racire, de scadere a temperaturii corpului care a crescut prin faptul ca circula sange prin toate capilarele.
5. Greata se datoreaza opririi procesului de digestie, toate fortele organismului fiind mobilizate pentru a depasi pericolul. Gura se usuca deoarece se produce mai putina saliva.  La unii oameni, greata este inlocuita cu senzatia de „fluturasi in stomac”
6.  Nodul in gat se datoreaza contractiei sfincterului esofagian superior, iar in timpul panicii, toate sfincterele se contracta, inclusiv cel anal si uretral,  pentru a nu elimina nici o urma care sa-i permita unui pradator sa va ia urma ( reminescenta de pe vremea cand ne fugareau ursii, lupii si alte animale salbatice)
7. Muschii se incordeaza, pregatindu-va sa actionati rapid. Daca mentii incordareaa mai multe secunde, apare tremurul.

Intelegem astfel ca simptomele atacului de panica nu exprima o defectiune in organism, o boala, ci fac parte din sistemul nostru general de alarma. Este practic, o alarma falsa pentru ca nu exista nici un pericol.

De  ce se declanseaza alarme false in atacul de panica?

Aceste alarme false care stau la baza declansarii unui atac de panica, au urmatoarele cauze:

1. Stresul fizic: esti in convalescenta dupa o boala, esti dependent de alcool, medicamente, droguri, ai un nivel mai scazut de glicemie pentru ca tii o dieta etc
2. Stresul psihic: exista multa presiune asupra ta ( la job, acasa, la scoala). conflicte, despartiri, pierderi financiare, suferinte etc
3. Hiperventilatia: cand ai mult de 10-12 respiratia pe minut si stai pe scaun, introduci mai mult oxigen decat ai nevoie. Aceasta combinata cu oftatul si cascatul va duce la alcalinizarea sangelui tau ( mai multe molecule de oxigen si  mai putine de CO2) , iar acesta este un semnal de pericol pentru creier si ca atare, se declanseaza reactia de alarma „lupta sau fugi”
4. Personalitatea ta e de tip anxios: aceasta  se transmite genetic si inseamna ca esti mai nervos, sensibil, emotiv si mai precocupat de starea ta de sanatate decat media populatiei.

Daca vrei sa stii daca suferi de atacuri de panica fa un test psihologic online
aici

 Pastile, psihoterapie sau ambele?

Studiile clinice au aratat ca medicamentele anxiolitice singure, au o eficacitate limitata pe termen lung si au si efecte secundare ( dependenta, somnolenta, disfunctie sexuala).

In consecinta, tot mai multi specialisti recomanda combinarea tratamentului medicamentos cu psihoterapie in scopul scurtarii administrarii medicamentelor doar in primele faze de debut ale bolii.

Psihoterapia are atat un efect protector; dar si de identificare a cauzelor mai profunde, cum ar fi traume din copilarie sau beneficii secundare ale bolii.

Tehnicile de relaxare si hipnoza au o eficienta crescuta in anxietate si atacul de panica.

Daca vrei o cariera ca terapeut specializat in dezvoltare personala si NLP, citeste detaliile
AICI

Un exercitiu practic: Cum putem sa ne vindecam cand avem un atac de panica?

Va recomand un exercitiu foarte simplu ,care va ajuta sa va linistiti in doar cateva minute, in timpul unui atac de panica. Acest exercitiu de calmare, te invata ca poti sa te vindeci daca ai atacuri de panica.

Exercitiul poate fi efectuat in pozitia in picioare sau pe scaun, deci nu necesita un aranjament special. Dureaza doar cateva minute.

Pasul 1: Inspira usor, ca o vrabiuta, fara sa te fortezi

Pasul 2: Tineti respiratia cat numeri rar, in gand pana la 7  ( 7 secunde) si in acest timp, incordati incet muschii gambelor, incrucisandu-le la nivelul gleznelor si pasand cu piciorul de deasupra, in timp ce incercati sa ridicati piciorul de dedesubt.

Pasul 3: Expirati prelung si spuneti-va in gand „relaxare”

Repetati de mai multe ori, pana va linistiti.

Inscrie-te aici ca sa primesti gratuit Programul in 4 etape ca sa-ti controlezi fricile,

Articolul Atacul de panica se vindeca? Un exercitiu simplu ca sa te linistesti apare prima dată în Camelia Stavarache.